20 июля 2022, 16:31
Чего делать нельзя. Что нужно есть, пить и как определить интенсивность тренировки в экстремально тёплую погоду?
Впереди самые жаркие месяцы в году с температурой воздуха изредка опускающейся ниже +30 градусов днём. Если ты пробовал выйти на пробежку в такую адскую погодку без особой подготовки, то наверняка уже ощутил почти все прелести... если же ты только собираешься начать свои беговые тренировки, то обязательно дочитай до конца - одна глупая тренировка может выбить тебя из колеи на довольно долгий срок.
Итак, с чего же начать? В первую очередь посмотри на свой распорядок дня и если в нём найдётся место для тренировки в 5-6 часов утра, то пропускай этот пост - он тебе не пригодится! Если же ты матёрая сова и вставать в 5 утра никак не получается, то придётся немного постараться:
1. Головной убор желательно белого цвета. Это обязательно и без него никак. Получить солнечный удар такая себе перспектива!
2. Минимум одежды. Шорты, майка, кепка и кроссовки. Одежда обязательно должна быть лёгкой и хорошо отводить влагу. Ни в коем случае не стоит одевать плотную хлопковую футболку на пробежку вообще и уж тем более в жаркий сезон!
3. Достаточный запас воды. В жаркую погоду твой организм будет потеть в разы сильнее и потеря влаги будет на максимальном уровне. С такой тренировкой без пол литра жидкости точно не справиться!
4. Изотонические напитки. Витамины и минералы в жару нужнее всего, ведь в такую экстримальную погоду твой организм попросит всего и по-больше!
5. В жаркую погоду организм переносит нагрузку гораздо тяжелее и привычный темп для лёгкой пробежки в жару, скорее всего, станет настоящим испытанием. Здесь, как и в любой другой непонятной ситуации, смотри на пульс - он подскажет нужный темп!
Итак, с чего же начать? В первую очередь посмотри на свой распорядок дня и если в нём найдётся место для тренировки в 5-6 часов утра, то пропускай этот пост - он тебе не пригодится! Если же ты матёрая сова и вставать в 5 утра никак не получается, то придётся немного постараться:
1. Головной убор желательно белого цвета. Это обязательно и без него никак. Получить солнечный удар такая себе перспектива!
2. Минимум одежды. Шорты, майка, кепка и кроссовки. Одежда обязательно должна быть лёгкой и хорошо отводить влагу. Ни в коем случае не стоит одевать плотную хлопковую футболку на пробежку вообще и уж тем более в жаркий сезон!
3. Достаточный запас воды. В жаркую погоду твой организм будет потеть в разы сильнее и потеря влаги будет на максимальном уровне. С такой тренировкой без пол литра жидкости точно не справиться!
4. Изотонические напитки. Витамины и минералы в жару нужнее всего, ведь в такую экстримальную погоду твой организм попросит всего и по-больше!
5. В жаркую погоду организм переносит нагрузку гораздо тяжелее и привычный темп для лёгкой пробежки в жару, скорее всего, станет настоящим испытанием. Здесь, как и в любой другой непонятной ситуации, смотри на пульс - он подскажет нужный темп!